نشانه هایی که می گوید مصرف قندتان بالاست - فروشگاه طفره

به گزارش فروشگاه طفره، رژیم غذایی با قند بیش از حد می تواند احساس گرسنگی، بدخلقی و خستگی را در شما ایجاد کند. قند بیش از حد بعلاوه می تواند پوست و دستگاه گوارش شما را تحریک کند.

به گزارش ، مردم ایالات متحده بیش از هر کشور دیگر در دنیا قند پنهان شده مصرف می نمایند. در کشور هایی که به بسیاری از غذاها، قند اضافه می گردد، پیگیری اندازه مصرف قند سخت است.

قند پنهان شده، به قندی گفته می گردد که در غذا های فرآوری شده پیدا می گردد، نه قندی که در میوه ها وجود دارد. مورد اول با خطرات بیشتر چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی و کبدی همراه است.

یک آمریکایی به طور میانه روزانه حدود 17 قاشق چای خوری شکر اضافه تر از حد استاندارد مصرف می نماید که حدود 50 ٪ بیشتر از توصیه سازمان بهداشت دنیای است.

مصرف بیش از حد قند، می توانید منجر به تغییرات ظریف در خلق و خو، اختلال در انرژی و سلامتی جسمی گردد. در ادامه به نشانا های زیاده روی مصرف قند می پردازیم:

شکر ممکن است برای جوانه های چشایی راضی نماینده باشد، اما سوخت خوبی برای بقیه اعضای بدن نیست. طبق مطالعه مروری که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است، مصرف نوشیدنی های شیرین قند باعث افزایش وزن در بزرگسالان و بچه ها می گردد. با این وجود بدن در مقایسه با پروتئین، فیبر و چربی های سالم به سرعت به وسیله قند می سوزد - و یک میان وعده شیرین حتی می تواند شما را گرسنه تر از قبل کند. مصرف قند مغز شما را با هورمون لذت دوپامین سرازیر می نماید، در حالی که متابولیسم شما را مختل می نماید و در هورمون هایی که به شما می گویند چه زمانی سیر هستید تداخل ایجاد می نماید.

این چرخه می تواند به میان وعده اجباری و گرسنگی سیری ناپذیر منجر گردد، که اگر در یک ساعت خاص از روز میل به یک میان وعده شیرین داشته باشید، این امر سخت تر خواهد بود. افراد معمولا عصر ها بیشتر مستعد اشتیاق به شکر (و بعلاوه نمک و نشاسته) هستند.

مصرف بیش از حد قند می تواند باعث بدخلقی و تنبلی شما گردد، به خصوص اگر میان وعده های فرآوری شده با قند بالا می خورید. یک وعده غذایی حاوی قند بالا و بدون پروتئین و چربی باعث جهش قند خون می گردد، سطح انرژی شما را خراب نموده و احساس خستگی و تحریک پذیری می نماید، بعلاوه با کاهش سطح قند خون در مغز همراه است، بنابراین ممکن است بعد از مصرف بیش از حد قند کمی گیج شوید.

غذا های با قند بالا می تواند محرک آکنه باشد، اگرچه عوامل رژیم غذایی و غیر غذایی دیگری هم باید در نظر گرفته گردد. مطالعه اخیر در JAMA Dermatology نشان داد که یک رژیم غذایی غربی غنی از غذا های شیرین و بعلاوه شیر و غذا های چرب در بزرگسالان با آکنه ارتباط دارد. خوردن میزان زیادی قند می تواند منجر به مقاومت به انسولین گردد که در نتیجه باعث افزایش سطح هورمون هایی به نام آندروژن می گردد. سطح بالای آندروژن می تواند باعث ایجاد آکنه هورمونی التهابی در اطراف دهان و خط فک گردد. طبق مطالعه ای که در مواد مغذی صورت گرفته است، در اواخر عمر، قند ممکن است فرایند پیری پوست را تسریع کند.

مانند آکنه، سوء هاضمه می تواند به دلایل زیادی رخ دهد. صرف نظر از دلیل اصلی، متخصصان می گویند رژیم غذایی با قند زیاد هم می تواند به افزایش سوء هاضمه یاری کند. طبق مطالعات صورت گرفته بر روی موش ها، میزان زیاد قند می تواند تنوع میکروبیوم روده را در طی هفته کاهش دهد. دادن محلول شیرین به حیوانات شبیه بیشتر نوشابه ها نه تنها باعث کاهش باکتری های خوب روده آن ها می گردد بلکه باعث رشد باکتری های مضر هم می گردد. مصرف میزان زیادی شکر و نوشابه با اندازه بالای بیماری التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو ارتباط دارد.

منبع:انتخاب