افسردگی در صبح: دلیل و روش درمان آن - فروشگاه طفره

به گزارش فروشگاه طفره، افسردگی صبحگاهی بیماری است که بعضی افراد مبتلا به اختلالات عمده افسردگی آن را تجربه می نمایند. افراد در چنین شرایطی علائم شدیدی از افسردگی را در صبح تجربه می نمایند که در بعد از ظهر و عصر کاهش می یابد. این علائم می تواند شامل غمگینی شدید، ناامیدی، عصبانیت و خستگی و فرسودگی باشد. این افسردگی به عنوان تغییر و اختلال در خلق و خوی روزانه نیز شناخته شده است و با افسردگی فصلی که مربوط به تغییرات فصل ها می گردد فرق دارد.

دلایل افسردگی صبحگاهی

تحقیقی در سال 2013 نشان داد، افرادی که دچار افسردگی هستند اغلب ریتم های روزانه آنها مختل شده است. این اختلالات یکی از دلایل اصلی افسردگی در صبح است.

بدن شما به گونه ای طراحی شده است که با داشتن یک ساعت داخلی به گونه ای برنامه ریزی می نماید تا شما در طول شب احساس خوابیدن داشته باشید و هنگام روز نیز بیدار و هوشیار بمانید. این چرخه طبیعی خواب و بیداری به عنوان ریتم شبانه روزی بدن شناخته می گردد.

این ریتم شبانه روزی یا ساعت طبیعی بدن، هرچیزی از ضربان قلب گرفته تا دمای بدن را تنظیم می نماید. بعلاوه بر روی انرژی، تفکر، هوشیاری و خلق و خوی ما نیز اثر می گذارد. این ریتم های روزانه یاری می نمایند تا شما یک حالت و خلق و خوی ثابت و پایدار داشته باشید و در سلامتی کامل بمانید.

ریتم های بعضی هورمون ها مانند کورتیزول و ملاتونین به بدن شما یاری می نمایند تا برای بعضی مناسبت ها آماده گردد. برای مثال هنگامی که خورشید طلوع می نماید، بدن شما کورتیزول فراوری می نماید. این هورمون به شما انرژی می دهد تا بتوانید در طول روز فعال و هوشیار باشید. هنگامی که خورشید غروب می نماید بدن شما ملاتونین فراوری می نماید. این هورمون به شما یاری می نماید تا به راحتی بخوابید.

هنگامی که در این ریتم های بدن اختلال ایجاد گردد، بدن شما در مواقع نادرستی آغاز به فراوری بعضی هورمون ها می نماید. این امر می تواند پیامد های منفی بر سلامتی فیزیکی و روانی داشته باشد. به عنوان مثال اگر بدن شما در طول روز ملاتونین فراوری کند شما احساس خستگی، کج خلقی و زود رنجی می کنید.

علائم افسردگی در صبح

افراد دچار افسردگی صبحگاهی، اغلب از چندین علائم در صبح رنج می برند، مانند احساس غمگینی و ناامیدی. با اینحال کم کم با سپری شدن روز احساس بهتری می نمایند. این علائم می توانند شامل:

• به سختی بیدار شدن و بلند شدن از تخت هنگام صبح
• کمبود عمیق انرژی هنگامی که می خواهید روز خود را آغاز کنید
• سختی در روبرو شدن با کارهایی ساده مانند دوش گرفتن یا درست کردن قهوه
• تاخیر در عملکرد شناختی و فیزیکی (احساس کسل و سنگین بودن)
• بی حوصلگی یا نداشتن تمرکز
• پریشانی و ناامیدی شدید
• از دست دادن علاقه به انجام فعالیت های لذتبخش مانند ورزش
• احساس پوچی کردن
• اختلالات در اشتها (معمولا خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول)
• هایپرسومنیا(خوابیدن بیشتر از حد معمول)

درمان افسردگی صبحگاهی

در ادامه به چند روش اشاره می کنیم که می توانند افسردگی صبحگاهی شما را کمتر نمایند.

1- دارو ها

برخلاف افسردگی های دیگر، افسردگی صبحگاهی به SSRI جواب خوبی نمی دهد. SSRI یک داروی ضد افسردگی است که می تواند نشانه های یک افسردگی شدید را از بین ببرد. با اینحال SNRI مانند ونلافاکسین (Effexor) ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی مفید باشد.

2- درمان گفتاری

درمان های گفتاری - مانند درمان میان فردی، درمان شناختی رفتاری و روان درمانی - نیز می توانند افسردگی صبح را درمان نمایند. بعلاوه ترکیب دارو و درمان گفتاری با هم می تواند بسیار موثر باشند. این درمان ها می توانند به شما یاری می نمایند تا بتوانید هرگونه مشکل که ممکن است افسردگی و علائم آن را را بدتر نمایند را پیدا کنید.

3- نور درمانی

نور درمانی یا فتوتراپی نیز روش دیگری است که می تواند در درمان افسردگی صبحگاهی موثر باشد. در این روش فرد در نزدیکی یک جعبه نور می نشیند. این جعبه نور روشنی را از خو ساطع می نماید که یک نور طبیعی را شبیه سازی می نماید.

اعتقاد بر این است که قرار گرفتن در معرض نور، بر روی مواد شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خو اثر می گذارد. اگرچه این درمان به طور کلی به عنوان یک درمان برای اختلالات و افسردگی های عاطفی فصلی شناخته شده است، اما بعضی از افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی ممکن است این رویکرد را مفید بیابند.

4- درمان الکترومغناطیسی (ETC)

ETC نیز می تواند یکی از درمان های موثر به شمار آید. در این روش ، جریان الکتریکی به وسیله مغز رد می گردد تا یک شوک کوچک به آن وارد کند. این درمان باعث تغییر در بعضی رفتارهای شیمیایی مغز می گردد که می تواند علائم افسردگی را معکوس کند.

ECT یک درمان نسبتا ایمن است که تحت بیهوشی کامل انجام می گردد، بدین معنا که شما در طول این روش کاملا خواب هستید. بعلاوه جریان الکتریکی در یک محیط کنترل شده برای رسیدن به برترین نتیجه با حداقل خطرات احتمالی، به مغز وارد می گردد.